Die optimalen Schuhe für eine Langstreckenwanderung - Trailrunner oder Bergstiefel?
An dieser Frage scheiden sich auch heutzutage noch die Geister. Für jede Art von Schuhen gibt es zahlreiche Fans, aber auch Gegner. Ganz so einfach ist die Antwort auf die Frage der richtigen Schuhwahl für eine Langstreckenwanderung auch nicht, denn sowohl robuste Trekkingstiefel als auch leichte Trailrunning-Schuhe haben ihre Berechtigung. Es hängt nämlich ganz von dir und deiner Tourwahl ab, welche Schuhe du benötigst! Und beide Arten haben Vor- und Nachteile.
Unterschied zwischen Stiefeln und leichten Trailrunnern
Trailrunner ähneln vom Tragegefühl her bequemen Turnschuhen mit niedrigem Schaft, sind jedoch mit einer sehr rutschfesten Sohle mit grobem Profil ausgestattet. Viele hochwertige Modelle nutzen z.B. eine Vibramsohle für die maximale Traktion. Wie der Name schon sagt, werden sie für den Zweck hergestellt damit auf unebenen Trails bergauf- und bergab zu joggen.
Bergstiefel hingegen sind dazu gebaut robust zu sein, den Fuß zu stabilisieren und zu schützen. Sie verfügen über eine steife Sohle, die auch die Bodenunebenheiten weniger stark fühlbar machen als dies bei anderen Schuhen der Fall ist. Ihr Gewicht ist in etwa doppelt bis dreimal so hoch wie das von leichten Trailrunningschuhen und oft sind sie aus Leder gefertigt oder verfügen über eine wasserdichte Membran. Es gibt sie in verschiedenen Kategorien von A bis D. Stiefel der Kategorie A sind bequemer, aber eher für einfache Wege gedacht. Die Stiefel der Kategorie C und D eignen sich für Steigeisen und anspruchsvolle Klettersteige, sind dementsprechend ungemütlicher.
Vorteile und Nachteile Stiefel
Bergstiefel haben ein paar Nachteile: sie sind schwer(er), trocknen langsam(er), haben ein steifes Fußbett und eine ebenso harte Sohle, die an langen Tagen unangenehm sein kann. Ihre Vorteile zeigen sie in schwerem Gelände, insb. bei der Querung von harten Altschneefeldern. 2023 bei einer Hüttentour in den Allgäuer Alpen konnte nur mein Mann mit seinen festen Stiefeln richtige Tritte in den gefrorenen Schnee treten - mit meiner weichen Trailrunningsohle war mir das nicht möglich. Blöderweise hatten wir beide unsere Grödel vergessen - dies hätte den Nachteil ausgeglichen.
Der hohe Schaft und die häufig wasserdichte Membran sind auch im Winter nützlich, wenn man nicht möchte, dass die Füße bei jedem Schritt durch Schnee sofort nass werden. Optimalerweise kombiniert man für solche Gelegenheiten die Schuhe mit wasserdichten Gamaschen. Bei sommerlich warmen Temperaturen hingegen ist das dicke Material unnagenehm und die Füße überhitzen eher.
Viele Stiefel sind für ein langes Leben gebaut und bieten die Möglichkeit neu besohlt zu werden. Das in vom Umweltgedanken her sehr sinnvoll. Auf sehr langen Fernwanderungen müssen jedoch auch Stiefelwanderer zumindest einmal ihre Schuhe austauschen, da auch das sonstige Material altert.
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| Stiefelparade in einer DAV-Hütte |
Vorteile und Nachteile Trailrunner
Ein ganz klarer Vorteil ist das deutlich leichtere Gewicht, denn diese Schuhe kommen mit viel weniger Material aus. Das führt dazu, dass man mit jedem Schritt weniger Gewicht anheben muss und so Kraft spart. Gerade an langen Wandertagen macht dies einen großen Unterschied und man schafft mehr Kilometer als mit Stiefeln.
Werden die Schuhe im Regen nass, trocknen sie während des Gehens problemlos, sobald die Sonne wieder scheint. Bei dick gepolsterten Stiefeln dauert die Trocknung bedeutend länger. Leider wirkt sich das minimalistische Material negativ auf die Lebensdauer aus. Im Schnitt schaffen Trailrunner 1000km bevor sie ausgetauscht werden müssen.
Durch die fehlende Unterstützung müssen die Sehnen und Muskeln in Füßen und Beinen mehr Arbeit übernehmen als dies mit verwindungssteifen Stiefeln der Fall wäre. Diese Muskulatur muss man sich allerdings erst aufbauen. Gerade für Einsteiger können Trailrunner inbs. auf anspruchsvollen Bergwegen eine Überforderung darstellen. Als Dank bekommt man ein gutes Bodengefühl und trainiert seine eigene Trittsicherheit.
Meine Erfahrungen
Auch ich habe, wie so viele andere, mit eher schweren Stiefeln angefangen - schlicht und einfach weil mir diese im Sportgeschäft für meine Bergwanderungen in den bayerischen Alpen empfohlen worden sind. Bei Tagestouren war ich die ersten Jahre auch zufrieden mit der Wahl, erst als irgendwann längere Touren an Attraktivität gewannen, dachte ich neu über dieses Thema nach. Meine erste richtige Trekkingtour auf Madeira wanderte ich in Bergstiefeln von der Marke Dachstein. Jedoch waren die Kilometer pro Tag noch überschaubar und mein Gepäck auch nicht sonderlich leicht. Schon nach ein paar Tagen nervte mich der aufdringliche Schweißgeruch und wenn sie durch Regen nass wurde, trockneten sie kaum noch. Auf leichtere Schuhe wechselte ich dennoch erst 2021.
Seitdem ich zum ersten Mal leichte Trailrunner mit atmungsaktivem Mesh-Gewebe genutzt habe, habe ich mich an das leichte und flexible Laufgefühl gewöhnt und möchte es nicht mehr missen. Die weiche Sohle passt sich besser an den Fuß und den Untergrund an und so werden die Muskeln vielfältiger belastet, während sie in einem festen Stiefel weniger Bewegungsfreiraum haben. Damit muss man aber auch umgehen können, insbesondere auf alpinen Bergwegen. Auf vielen Langstreckenwegen hingegen sind leichte Schuhe bereits Standard - insb. in den USA. Während in Skandinavien nur wenige andere Trekker leichte Schuhe genutzt haben, war dies auf dem Arizona Trail absoluter Standard.
Auch heutzutage bin ich bei Hüttenübernachtungen in den Alpen immer noch eine der ganz wenigen, die dort mit Trailrunnern unterwegs sind. Im Eingangsbereich gibt es fast immer eine große Schuhablage und meine luftigen Schuhe sind dort regelmäßig von einer ganzen Parade an Stiefeln umgeben. Trotzdem möchte ich nicht zurück zu Bergstiefeln, da ich das leichte und natürliche Gefühl beim Gehen nicht mehr missen möchte.
Empfehlungen
- Wer untrainiert ist oder schweres Gepäck trägt, tastet sich besser vorsichtig heran, anstatt sofort zu leichten Trailrunnern für jedes Gelände zu greifen.
- Anfangs die neuen Schuhe bei Tageswanderungen benutzen und ein Gefühl dafür bekommen. Erst danach auf mehrtägige Touren einsetzen.
- Möchtest du täglich lange Distanzen wandern, sind Trailrunning-Schuhe im Vorteil
- Möchtest du dich an schwierige Bergwege ab T4 wagen, Hochtouren oder Klettersteige gehen, spielen feste Stiefel ihre Stärken aus.
- Am wichtigsten ist immer noch die richtige Passform! Egal, ob du Stiefel oder leichte Schuhe bevorzugst, zu breite oder zu enge Schuhe sorgen auf Dauer für Frust.
- Wanderschuhe, Trailrunner und Stiefel fallen etwas kleiner aus als Straßenschuhe. Daher trägt man diese im Schnitt ein bis eineinhalb Größen größer. Ansonsten stößt man bergab mit den Zehen an und bekommt Blasen.
Alle Fotos in diesem Beitrag: © [Daina Hilble/www.weitwanderfrau.de]
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